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日研究:睡眠时间平均位于6.5至7.4小时的人最长寿

養生 平凡 73次浏览 0个评论

 

忙碌的上班族会在周末假日时多睡一点,虽然说睡眠时数长,但不见得就能因此得到良好睡眠品质。日本睡眠名医宫崎总一郎在《睡不着、睡不好,绝对有救!》书中介绍,有项研究是以十万四千名日本人为对象,追踪调查他们的睡眠时间与死亡危险率的关系,而得出以下结果。

调查结果显示,睡眠时间介于6.5至7.4小时者、死亡的危险率最低。但在此之外的睡眠时间无论长短,都会提高死亡的危险率。若画为曲线图就刚好形成一个〝U〞字型。 

这个曲线与〝睡眠时间与罹患冠状动脉疾病之风险〞一模一样。若把睡眠时间与其他慢性病发病率、罹病风险的关系画为曲线,都会得到类似的形状。

由资料得知,睡眠时间平均位于6.5至7.4小时的人最长寿。那么,为什么睡眠时数太短或过长的人,寿命都会变短呢?

主要原因睡眠时间短,免疫力就会下降。以致生物防御机制无法顺利运作或身体状况不佳,自然就会提高罹患各种慢性病的风险。像是癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等都属于慢性病,皆会因为〝睡眠〞而大大提高患病机率。由此可知,睡眠时间短所形成的慢性睡眠不足,就会危害健康、寿命变短。 

睡眠时间长,表示睡眠品质差。另一方面,就算睡眠时间长、寿命也会变短,这是为什么呢?与危险率最低的6.5至7.4小时相比,睡眠时间愈长、死亡危险率就愈高。 

可是,这并不表示所有人只要把睡眠时间维持在6.5至7.4小时,死亡危险率就会下降。这是因为每个人所需的睡眠时间各不相同,没有适用于所有人的标准睡眠时间。 

不过,以成人来说,一般的睡眠时间大概会落在7小时左右。因此,若一定需要睡超过7小时,显然是睡眠品质不够好。 

举例来说,午睡习惯睡超过20分钟的人,晚上的睡眠就会较浅,因此难以得到较好的品质。为了补足身体需要,睡眠时间就会变长。可是就算睡觉时间拉长,若品质不佳,身体也会变得不健康而引发慢性病,寿命当然跟着变短。 

睡眠时间的长短只有一个标准,那就是:在适合自己的时间内,得到优质睡眠!若想要得到有效维持健康、改善及预防疾病的睡眠习惯,必须先具备正确的睡眠知识。 

世界最长寿的男性早上五点起床: 

生于一八九七年四月十九日、居住在日本京都府京丹后市的木村次郎右卫门,在二○一三年六月十二日逝世。享寿一一六岁,是世界第一长寿、也是日本第一长寿的男性。 

当时,木村先生与长媳、孙媳三人同住,每天过着清晨五点半起床,晚上八点就寝的生活。据说他每天早餐习惯要吃优酪乳、地瓜或梅干等食物;晚上则要喝牛奶。早餐食用的优酪乳,是可以帮助晚上入眠的优质食品。 

而人随着年纪增长,肌肉量会逐渐减少、导致新陈代谢跟着降低,所以睡眠时数会有变短的倾向。 即便如此,木村先生还是过着晚上八点上床、睡到早上五点半的健康睡眠习惯。 

可能是足够的睡眠与早起的生活,让身体透过睡眠充分地进行修复与消除疲劳,因此得以维持健康的身体。

另外,日本厚生劳动省的研究团队针对宫城县大崎市的9764名65岁以上的高龄者进行长期追踪,结果发现若能保持:不吸菸或戒菸五年以上、一日平均走30分钟的路、一日平均睡满6~8小时、 多吃蔬菜、 多吃水果等五项好习惯,死亡或是需要看护才能生活的年龄都会推延。


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