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快步走

養生 平凡 55次浏览 0个评论

《陪他走更远:失智照护专科医师推荐的轻松照护方案,延缓患者病程发展、减轻家人压力,长照必备万用手册》一书作者今井幸充介绍,健走能有效预防失智症的危险因子〝高血压与糖尿病〞,而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。 

健走的注意事项:

把注意力放在双脚的运动方式,以脚跟轻轻着地,接着放下脚掌、脚尖,以这样的顺序踏步。

维持可以与人对话的速度,如果发现自己行进间讲话会喘,就可以稍微放慢速度。

穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。
配合自己的身体状况,天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时,不要勉强自己,可以暂时休息一下。

健走前后都要记得补充水分,以避免脱水。最好能随身携带小水壶。

手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些,前后摆动双手。 

挺直背杆,视线落在前方10公尺的地面上。 

另外,走路速度快的人的记性比较好。这一研究在 2012 年 4 月举办的〝2012 美国神经学会年会〞中发表。美国波士顿医学中心的神经学专家 Erica C. Camargo 博士表示,有个基本的官方测试方法,可以证明失智症与中风的风险。

根据这个研究显示,走路速度比较慢的男性或女性,年老之后记性变差的的风险多了 1.5 倍,而且与脑容量比较小以及记忆力、语言、判断能力较差有关系。

波士顿医学中心的神经学专家们表示,他们观察了大约 2400 位平均年龄 62 岁的男性和女性,他们在研究开始时,并没有中风或是智力衰退。对这些受测者的测验,除了测量参与者的握手力道以及走路速度以外,还做了对大脑的扫描,以及记忆力的测试。

一共追踪了 11 年,这个期间有 79 人中风或是出现短暂缺血性中风,另外有 34 人罹患失智症。

而 65 岁以上,且握手力道最强的人,中风或是短暂缺血性中风(TIA)的风险低了 42%,但是对于 65 岁以下的人则没有影响;研究也表示,握手力道比较强的人,脑容量较大,尤其在寻找相似物品的测验时,成绩也比较好。

Erica C. Camargo 博士表示,虽然说脆弱与体能表现较差的年长者,失智症的风险会增加,但是直到现在,还不太能确认其中的因果关系;而手部的握力减弱和走路速度变慢,可能是需要另外做脑功能测试的前兆。

因此,未来需要做更多的研究,才能知道为时么人类会走路速度慢与握力减弱,以及这样的状况会如何增加认知功能退化与中风的风险。

另外,为了使集中在身体下肢的血液回到心脏,人类在进化过程中,脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作,可以看出肌肉会配合走路而伸展和收缩。这个动作称为〝肌肉帮浦作用〞,利用肌肉的收缩,与静脉瓣膜共同发挥将血液送回心脏的功能。

不走路时,第二个心脏也只好停止下来。例如,经济舱症候群便是血液循环恶化,形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由于长时间保持相同坐姿,第二个心脏没有活动,就会导致血流恶化而引起这种疾病。所以,只要走路就可以改善血流。


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